[pic=99_1240507805.jpg]Om ons te verdedigen tegen angstgevoelens, kunnen we beroep doen op verschillende min of meer doeltreffende strategieën. Eén ervan is vermijdingsgedrag, dat zeer veel voorkomt.[b]Vermijdingsgedrag versterkt de angst[/b]Vermijding is een gedragsvorm waarbij iemand alles vermijdt dat confronterend zou kunnen zijn voor zijn of haar angstgevoelens. Dit kan ieder van ons overkomen, hoewel het gedrag typisch is voor mensen die last hebben van fobieën. Wie een liftfobie heeft, zal altijd vermijden om de lift te nemen, om op die manier geen angst te voelen. Vermijden lijkt in dit geval logisch, maar als gedrag is dit vrij gevaarlijk omdat vermijdingsgedrag de angst versterkt. Het is alsof die persoon zegt: "Oef, ik heb er goed aan gedaan de lift niet te nemen. Er had zich wel iets kunnen voordoen…". Dit vermijdingsgedrag versterkt de fobie, die in de toekomst dus nog erger zal worden.Wanneer men een fobie ontwikkeld heeft, is de angst trotseren de beste oplossing om te vechten tegen zijn angstgevoelens. Diezelfde persoon zal dan zeggen: "Ik was bang om de lift te nemen, maar ik heb het toch gedaan en er is niets onaangenaams of gevaarlijks gebeurd". Op deze manier zullen de angstgevoelens geleidelijk verminderen.[b]Vermijdingsgedrag in het dagelijkse leven[/b]Naast het pathologische vermijdingsgedrag van mensen met belangrijke fobieën (sociale fobieën, claustrofobie…), kan iedereen angstgevoelens krijgen en beroep doen op een strategie van vermijding.Dikwijls gaat het om klein, amper zichtbaar vermijdingsgedrag, dat nochtans het gevolg is van aanwezige, misschien beperkte angstgevoelens. Als ik bijvoorbeeld naar de schooldirecteur moet telefoneren om te vertellen dat mijn dochter één dag afwezig zal zijn omdat we vroeger met vakantie vertrekken, loop ik het risico dat die persoon afwijzend zal reageren. Ik weet dat ik moet telefoneren, maar ik stel het altijd uit. Ofwel wacht ik tot 's avonds zodat ik mijn boodschap op het antwoordapparaat van de school kan inspreken en de directeur zelf niet te woord moet staan.In dergelijke gevallen, vinden we dikwijls 'geldige' uitvluchten om niet te moeten telefoneren: "Ik heb veel werk gehad vandaag", "Ik heb er niet meer aan gedacht" of "Ik had belangrijkere dingen te doen"…[b]Hoe kunnen we vermijdingsgedrag vermijden?[/b]Het is belangrijk dat wie vermijdingsgedrag vertoont, het ook als dusdanig erkent, zeker wanneer het gaat om weinig belangrijke voorvallen. Om aan zelfkritiek te doen, is veel eerlijkheid nodig ten opzichte van zichzelf. Men moet kunnen zeggen: "Ik zoek uitvluchten om angstgevoelens te vermijden."De beste manier om vermijdingsgedrag af te bouwen, is het hoofd bieden aan de situatie die ons bang maakt. Wanneer het gaat om kleine voorvallen, is het weliswaar onaangenaam, maar toch doenbaar, aangezien de angst niet zo eng is als bij sommige fobieën. Zodra we in staat zijn om die relatief kleine angst te erkennen, kunnen we er ook beter mee omgaan.[b]Zijn angstgevoelens durven trotseren is positief[/b]Zichzelf dwingen is niet aangenaam, maar daarvoor bestaan er beloningen! Men voelt zich bijvoorbeeld bevrijd wanneer men iets vervelends toch meteen gedaan heeft. De angst vermindert dan veel sneller dan wanneer men die vervelende opdracht blijft uitstellen. Als ik dus de telefoon neem om de directeur meteen op te bellen, sleur ik die vervelende opdracht niet dagenlang met me mee.Telkens u uw angstgevoelens overwint, zal de angst bij een volgende gelegenheid minder erg zijn. U zult zekerder zijn van uzelf, omdat u weet dat u in staat bent de angst … meteen te overwinnen. Op een bepaald ogenblik zult u merken dat u geen angst meer voelt voor doodgewone voorvallen en gebeurtenissen.Wie begrijpt hoe zo'n mechanisme functioneert, zal zich snel veel beter voelen en daarna dus minder angstig zijn.Voor de echte fobieën, moet de oplossing gezocht worden in gedrags- en cognitieve therapieën. Op die manier kan men zijn angstgevoelens trotseren met de hulp van een therapeut die als een soort gids functioneert.[b]Zo bestaan er talrijke afweermechanismen zoals de projectie, de overdracht, de idealisatie, de rationalisatie, de rechtvaardiging, de innerlijke herhalingsdwang, de compensatie, de ontkenning, de verdringing, de retroactieve vernietiging, de omzetting naar het tegengestelde, de afzondering, de verplaatsing, de regressie, de agressieve projectie, de sublimatie…[/b]Dr. Catherine SolanoBron: http://www.e-gezondheid.be/vermijdingsgedrag-afweermechanisme/persoonlijke-ontwikkeling-14-77-16564.htm